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应对抑郁的方法

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  当抑郁症来袭时,你如何应对?你会让消极的想法和情绪吞噬你吗?或者找到一条更适合你的道路,让自己深入思考,在你正在处理的日子里寻找突破和改变抑郁症?让我们看看下面是否有任何方法可以帮助您更好地应对抑郁症。

  1. 长期抑郁

  长期抑郁症通常是抑郁症最常见的前兆之一。一般来说,患者常表现出抑郁或哭闹,抑郁症患者也不少。会有精神麻木,没有悲伤感。

  二、不安、恐惧

  大多数抑郁症患者都有躁动和焦虑的症状,而焦虑往往会导致不耐烦和愤怒。

  3.食欲不振

  许多抑郁症患者有食欲不振的迹象。一般来说,他们对食物没有胃口。他们不再被美味的食物所感动,也无法增加食欲。

  4. 减肥

  由于许多抑郁症患者因食欲不振和食欲不振而出现食欲不振的迹象,因此许多患者都有体重减轻的迹象。

  五、生活动力不足

  很多抑郁症患者会觉得生活缺乏动力,对任何事情都不感兴趣,往往对自己曾经看重的东西变得冷漠,有时甚至不得不强迫自己去做过去感兴趣的事情。同时,患者也背负着小任务,没有动力去做。

  6.疲劳或虚弱

  大多数抑郁症患者有不同的身体症状,并且经常感到不舒服。疲劳或虚弱是抑郁症的常见前兆。

  7. 低自尊

  抑郁症患者也有低自尊的初期阶段。患者常有强烈的自责、内疚、无用和无助感。严重的症状,有时甚至出现内疚和疑病症。

  8. 难以集中注意力

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  设定详细而明确的目标

  抑郁的人倾向于设定目标标志太大或太模糊:“我要快乐”、“我要摆脱孤独”;没有抑郁的人会说:“我打算每周给我最好的朋友打两次电话。”

  前者更吓人,后者控制力更强,实际上更有利于改变。

  当人们沮丧时,很容易陷入神话,所有不好的想法都会聚集在一起:就像,我完了,我永远不会好起来,我很糟糕,我怎么能好起来。相信我,无数人都有过自我怀疑和绝望的时刻。试一试,在这一点上设定一个更具体的目标:比如写一篇文章或买一个拖把,然后和朋友一起吃晚饭。

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  起床做点什么或冥想

  当人处于抑郁状态时,很容易沉迷于消极的想法,就像一只小老鼠踩着跑步者逃不掉一样。大量研究证实,冥想在这种情况下非常有帮助。

  冥想当然有帮助——如果你能冥想的话。就个人而言,帮助我的是当大脑无法停止时将注意力集中在身体上,比如触摸你周围的物体、扭动脚趾、散步或做一件小事。我们的目标是专注于你的身体在当下的感觉。

  打造情感“家”。

  人们在沮丧时很难记住快乐的感觉。一条建议是创造一个情感的家。一些治疗技术可以让来访者回忆和/或想象一个环境/情境,让他们在冥想状态下感到舒适、安全和快乐。这个环境可能是您小时候居住的家,也可能是美丽的荒野,或一个小孩。好朋友的家,甚至任何你能想象到的环境,都让你感到舒适和快乐。

  但最重要的是,在你的脑海里,有这样一个地方。这个地方可以让你感觉良好。当抑郁症发作时,你可以“偷偷溜回来”休息并积累一些能量。

  做运动

  一份历时 26 年的研究报告显示,锻炼不仅能让你在短期内感觉更好,而且从长远来看还能防止抑郁症状的发作。

  思维方式

  如果一个人往往对事件有强烈的情绪反应,他们更有可能患有抑郁症状。

  这些也是硬币的正面和反面。人敏感的时候,很容易被情绪所困扰;如果他们不敏感,他们就会失去创造力和想象力。所谓的轻躁狂状态特别适合艺术创作,因为在这个时期,人们是不稳定的、丰富的和富有想象力的。抑郁症也是如此。

  抑郁症有其优点和缺点。最大化好的一面,学会与坏的一面和平相处——很难,但值得一试。

  研究表明,抑郁的人比非抑郁的人看得更清楚。

  换句话说,当人们没有抑郁时,他们更有可能过于乐观。抑郁的人倾向于更准确地评估现实。我会说聪明的人很沮丧。人是愚昧而快乐的,但明智地他们必须面对痛苦。当然,当你看到痛苦的真相时,能够保持快乐是大智慧。

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