发现自己总是睡不着怎么办

　　发现失眠怎么办?据说失眠症的爆发让很多患者感到焦虑，所以每次上床睡觉都开始害怕黑夜的来临。我们可以做些什么来改善这种情况?不要喝浓茶、咖啡或其他刺激性的东西。不要看惊悚和恐怖的电视或小说。不吃晚饭。太饱了，晚上9点以后最好不要吃。

　　1、晚上9点以后，不要喝浓茶、咖啡或其他刺激性的东西。不要看惊悚和恐怖的电视或小说。不吃晚饭。太饱了，晚上9点以后最好不要吃。

　　2、睡前喝一杯纯牛奶或用热水泡脚15分钟，可以改善睡眠。

　　3. 睡前按摩太阳穴。手臂有助于缓解压力并改善睡眠质量。

　　4.每周适量的运动会改善你的睡眠质量。我们推荐男子打篮球，女子打羽毛球。您可以积极步行 45 分钟或慢跑 30 分钟。最佳锻炼时间是从 4:00 开始。您也可以在晚饭后散步大约一个小时，直到晚上 7 点。

　　5 有条件的话，去登山或旅游登山，观海，感受壮丽景色，拥抱自然，融入自然，既通风又放松，享受自然之美。可以放松紧张的神经，从而帮助你睡得更快。

　　6、睡前，可以随着旋律放松，听听优美的音乐。音乐是心灵的治愈者。伴随着轻松舒缓的旋律，让您沉浸在幸福之中，忘却烦恼。这可以创造一个好心情。睡眠环境。

　　7、如果你有压力或心烦意乱，可以向家人和亲密的朋友倾诉你的沮丧和痛苦，温暖你的家人和友谊，分担烦恼和损失。这对睡眠也非常有用。

　　8、睡前不要剧烈运动。大量运动会刺激运动神经并加剧失眠。

　　发现失眠怎么办?当然，以上方法可以稍微缓解一些症状，但最重要的是，他们可以摆脱失眠的问题，所以去专业的医院和你的医生一起做检测和治疗。病根。睡个好觉!