生活中如何有效的自我治疗缓解精神分裂危害呢

　　说起后果非常严重的精神疾病想必大家反应都会是精神分裂症，因为此病一旦发病必须要经过正规的治疗以及心理上的自我调节才能，稍有一点不注意就会复发，十分的顽固。要想此病除了接受专业治疗外，个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至精神分裂症状，但是能缓解的主要是轻度或中度的精神分裂症状。那么，生活中如何有效的自我治疗缓解精神分裂危害呢?

　　生活中如何有效的自我治疗缓解精神分裂危害呢?
 

　　1、冥想法：

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于精神分裂症患者获得启迪。

　　2、坚持锻炼：

　　特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多精神分裂症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重精神分裂症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　3、观息法：

　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”，精神分裂症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

　　4、外出交际：

　　把自己关在家里，逃避与人接触，是精神分裂症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。精神分裂症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得精神分裂症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　5、整理感受：

　　精神分裂症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

　　6、拒号入座：

　　关于精神分裂症方面信息，如今已是相当之多，真正能给精神分裂症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于精神分裂症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了精神分裂症，所以减少关于精神分裂症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

　　以上就是关于“生活中如何有效的自我治疗缓解精神分裂危害呢?”的具体介绍，希望对大家有所帮助。以上的几点让我们明白了患上精神分裂症除了积极的配合医生的治疗方案，在平时生活中也必须要进行适当的自我治疗，相信一定可以走出自己的精神分裂症。