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焦虑症患者要如何调节自己的情绪

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  焦虑症患者要如何调节自己的情绪在现实生活中,有些朋友久陷焦虑情绪而不能自拔,以致于影响了正常的生活和工作,这就是焦虑症。患上该疾病患者内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累,行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。那么,已经出现焦虑症的朋友要如何缓解自己的情绪呢?

焦虑症患者要如何调节自己的情绪

  对焦虑症的自我治疗罗列一下几点:

  1、自我松弛:自我松弛是让焦虑症患者从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  2、自我反省:有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了失眠症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  3、增加自信:一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

  4、自我刺激:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他失眠症。

  此外,焦虑症的自我治疗还有自我催眠:焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  在自我采取以上方法的同时,还 必须使用抗 焦虑药。常用的有安定、利眠宁等,可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁,服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。 焦虑性神经症患者,如果能够严格遵照医嘱,并进行密切配合性的自我治疗,不长时间一定能摆脱焦虑。

  焦虑症患者要如何调节自己的情绪其实除了上述的这些缓解焦虑情绪的方法之外,焦虑症还要到正规的、专业的医院进行及时有效的治疗。这样焦虑症的几率才会更大。焦虑症可以说给人在精神上带去了极大的压力,因此及早的治疗才是最好的方法。

 

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